[...] w podporze tyłem 15,15,12,12 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 12,10,10,8 Dzień IV Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 12,10,10,8 -Prostowanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 15,15,15,15 -Wspięcia na palcach 20,20,20,20 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,12 -Martwy Ciąg [...]
[...] seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg) Sroda: barki + triceps 12x10x8x6 (max---- ostania seria barki,wyciskanie hantlami siedzac 6x80kg, triceps maszyna longpull 6x80kg) Czwartek: Plecy + nogi 12x10x8x6 (max---- martwy ciag 150kg, nogi na maszynie 210kg) chodzi o to ze od 2 miesiecy zatrzymalem sie w sensie ze nie mam [...]
[...] 1.Unoszenie nóg w podporze 3x 20 20 20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max max max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3x 15-20 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12 12 12 12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 12 12 12 3.PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] -hantlem najszerszy 3x8 -wyciag do brzucha siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 -waskie wyciskanie sztangi 3x8 -gryf lamany za glowe stojac 3x12-15 -maszyna wyciad 2 serie po 3 seperserie max nogi III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE -za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8 -hantle pod lekkim skosem 3x10 -hantle w bok stojac [...]
[...] minut na bieżni. Następnie przechodzę do ćwiczeń: Dzień pierwszy: Plecy, biceps, barki, brzuch PLECY: - Przyciąganie ciężaru siedząc (nie potrafię tego sprecyzować - taka maszyna ;P) - Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt)za siebie - Ćwiczenie typu: "Dzień dobry" - na maszynie BARKI: - Szrugsy - Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
[...] PLECY 1. Podciąganie na drążku do brody 4s 2. Przyciąganie ciężaru do klatki wąskim uchwytem wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie hantlami 4s 4. Przyciąganie ciężaru w siadzie (maszyna) 4s TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Jeśli chodzi o ilość [...]
[...] brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach [...]
[...] 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX 2. - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 10,8,8,6 2.a //OPCJA DO 1- prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 3 Serje [...]
[...] w Poznaniu (Kinepolis). I przez pierwszy miesiąc mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak: 20 minut rozgrzewki na cross trainerze nastepnie cwiczenia wyciskanie klatki (maszyna) 3x 15 powt. nastepnie brzuch na prostej ławce 5 x 20 powt. nast. wyciskanie barki na maszynie 3x15 powt. nast. skłony na pochyłej ławce (cwiczenie na dolną partie [...]
[...] Bicepsy: -uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 15,12,12 V.Dzień Barki: -unoszenie bokiem 15,12,12 -unoszenie przodem 15,12,12 -wyciskanie hantli 12,10,10 Triceps: -maszyna 15,12,12 -prostowanmie ramion jednorącz na wyciągu 15,12,12 Aeroby 20 minut. W planie ćwiczony był też brzuch (jednak nie chciało mi się już pisać bo 3x w tygodniu [...]
[...] programik jaki będę stosował i przydało by sie parę słów krytyki pod jego katem oby konstruktywnej ... Jestem ograniczony praktycznie tylko do wolnych ciężarów jedyną maszyna jest wyciąg górny. Cel: rozbudowa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczyku (nie zależy mi na szybkim spalaniu) Mam do dyspozycji tylko 3 dni [...]
[...] uchwyt wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s podciąganie na drążku 3s) biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik maszyna 3s) + brzuch do oporu Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 treningach w tygodniu robiłbym po prostu na zmianę, z chęcią bym pozostał przy 3 treningach na [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]